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营养师推荐!健康瘦身的五种方法你知道了吗?-开国十大将

营养师推荐!健康瘦身的五种方法你知道了吗?

营养师推荐!健康瘦身的五种方法你知道了吗?

文/乔依丝/草根影响力新视野“减肥”是许多人终其一生的志向,但真正达到效果的恐怕少之又少,也许是方法不对,也许是毅力不足。以下是知名营养师Cynthia Sass所推荐的减肥秘诀,不仅可以顾及健康,只要愿意坚持下去,绝对能够看到成果。吃未加工全天然食物卡路里并不是我们想像的那样。富含蓝莓、肉桂和坚果的300卡路里煮熟燕麦对人体的影响不会与由纯碳水化合物、糖和人造添加剂制成的300卡路里蓝莓松饼相同。全天然食物除了提供更多的整体营养之外,还可以增加饱足感和活力,对血糖和胰岛素调节、消化和新陈代谢都会产生不同的影响。多吃蔬菜根据美国疾病控制与预防中心(CDC)的数据,只有9%的美国成年人每天吃到建议的2至3杯蔬菜量。对于减肥和健康而言,持续多吃蔬菜是每天最重要的习惯之一。非淀粉类蔬菜(如绿叶蔬菜、花椰菜、蘑菇和洋葱等)有着丰富的营养、纤维、益生元以及极少的卡路里,对美容及睡眠也有好处。建议大家,早餐时准备一杯(约网球大小)蔬菜,午餐和晚餐时各准备两杯。▲(图/翻摄自草根影响力新视野)多喝水虽然大家都知道这个道理,但却极少人愿意遵循。研究表明,水确实有助恢复新陈代谢。饭前喝水也被证明可以自然地减少饭菜的份量,有助预防过度饮食。Cynthia Sass建议每天至少喝8杯水,试着将一天分成四部分(起床到早上中段、早上中段至午餐、午餐至下午中段、下午中段至晚餐),每一部分各喝2杯。规律定时用餐规律的饮食有助于调节食慾及新陈代谢,不规律者很容易过度饮食或饮食不足。Cynthia Sass根据客户的经验法则建议,起床后约1个小时内进食,每餐之间不超过4到5个小时(下午可吃些健康小餐点)。此外,睡前2至3小时不要再进食以提供消化的时间。经常吃在家烹煮的食物外卖和饭店餐点大多含有过量的淀粉、油、盐和糖。在家煮饭应该要快速又轻松,除了有助健康减重之外,还可以节省大量金钱,并且可以利用烹饪时间来放松身心、收听podcast或是与伴侣一起烹煮增加互动情趣。延伸阅读>>>乳癌患者保有生育力不是梦! 抗荷尔蒙治疗后如愿得子 https://reurl.cc/5lX5e6玻尿酸、童颜针、伊涟丝作用解析 |https://reurl.cc/lVneVv

Comments (2)

  • Brad Bukovsky
  • Brad Bukovsky

    记者李欣容/台北报导55岁男星吴朋奉过世消息震惊演艺圈,营养师推荐!健康瘦身的五种方法你知道了吗?其中曾与吴朋奉合作过的导演楼一安,在脸书发文哀悼,「可惜没来得及看到你演老年。」在《镜子森林》中合作的演员姚淳耀也说,「第一部电视剧就和朋奉哥合作,那时我只是菜鸟,朋奉哥却记得我的名字。」语气满是不舍。

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